Страничка Вконтакте Аккаунт в Инстаграме Страница в Facebook
Канал в Telegram Канал в Яндекс Дзен Электронная почта

Еда • Диета

9 простых шагов к средиземноморскому типу питания

9 простых шагов к средиземноморскому типу питания

06.11.2020 28

Чтобы перейти к средиземноморскому типу питания внесите в свою диету 9 простых изменений. Выберите какое-то одно, попробуйте в течение недели, а затем постепенно добавляйте другие изменения в свой рацион.

Итак, какие шаги вы должны сделать для перехода на средиземноморскую диету:

Шаг 1

Перейдите с любых жиров, которые вы используете сейчас, на оливковое масло первого холодного отжима. Начните с использования оливкового масла при приготовлении пищи, в том числе в заправках для салатов.

Шаг 2

Ешьте свежий салат каждый день. Выбирайте хрустящую темную зелень и овощи, которые есть по сезону.

Шаг 3

Ешьте орехи. Вместо пакета чипсов или печенья съешьте пригоршню сырых орехов в качестве здорового перекуса.

Шаг 4

Добавляйте в еду больше цельнозерновых продуктов. Поэкспериментируйте с булгуром, ячменем, коричневым рисом и цельнозерновой пастой. Выберите плотный ржаной хлеб без добавления сахара или масла.

Шаг 5

Добавьте в меню разнообразные овощи. Добавьте дополнительную порцию овощей к обеду и ужину, стараясь есть от трех до четырех порций в день. Каждую неделю пробуйте новый овощ.

Шаг 6

Ешьте не менее трех порций бобовых в неделю. Это может быть горох, чечевица, нут или любая фасоль.

Шаг 7

Ешь меньше мяса. Выбирайте нежирную птицу и ешьте ее умеренными порциями по 100 — 120 г. Сохраните красное мясо для нерегулярного употребления или ешьте его с большим количеством овощей, например, в тушеных блюдах, жарком и супах. Ешьте больше рыбы, хотя бы две порции в неделю. Подойдут и консервы, и свежая рыба.

Шаг 8

Исключите сладкие напитки. Замените газировку и соки водой.

Шаг 9

Ешьте меньше десертов с высоким содержанием жира и сахара. Лучше всего замените их на свежие фрукты. Старайтесь есть три порции свежих фруктов в день. Оставьте торты и выпечку лишь для особых случаев.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен

чтобы не пропустить выход новых публикаций!