Страничка Вконтакте Аккаунт в Инстаграме Страница в Facebook Страничка в Одноклассниках

Здоровье • Диета

5 правил здорового питания

5 правил здорового питания

18.09.201946

Правило «чем меньше, тем лучше» работает всегда, особенно когда речь идет о здоровом питании. Но мы не имеем в виду меньше еды - мы имеем в виду меньше сложностей. В наше время так легко запутаться в различных диетах: палео и кето, вегетирианская и веганская, средиземноморская и диета Дюкана. Мы вынуждены пробираться через тонны информации, чтобы узнать, как правильно питаться. Но на самом деле все не так уж и сложно. Мы выбрали 5 правил здорового питания, которым сможет следовать каждый.

1. Простые ингредиенты

Выбирайте минимально обработанные продукты, состоящие из простых и понятных ингредиентов. В идеале старайтесь есть цельные продукты - те, которые обычно не имеют упаковки.

Почему? Упакованные продукты, скорее всего, были подвергнуты интенсивной обработке - очищены, нарезаны и приготовлены с добавлением соли, сахара и различных консервантов, чтобы продлить их срок хранения. Диета, богатая промышленно обработанными продуктами, неизменно связана с плохими последствиями для здоровья.

2. Растения = польза

Подумайте о том, чтобы есть больше растений - это на самом деле просто. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять в пищу женщинам как минимум 2,5 чашки овощей и 1,5-2 чашки фруктов каждый день, чтобы получить от них дневную норму клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. А диеты с высоким содержанием растений (например, средиземноморская диета) связаны с целым рядом преимуществ для здоровья: от улучшения здоровья сердца до снижения риска смерти.

Неважно в каком виде вы будете есть растения: сырые в салатах или запеченные, жареные на гриле или тушеные. Главное - сделайте их основной частью вашего рациона.

3. Еда должна приносить удовольствие (а не стресс)

Еда должна быть приятной. Вы должны есть то, что вам нравится и то, что вы хотите есть. Не пытайтесь заставить себя есть капусту, если вы просто ненавидите ее! Диета, превращающая вашу жизнь в пытку - плохая диета. Вы не сможете придерживаться ей постоянно, что непременно приведет к срывам и дополнительному стрессу.

4. Найдите план питания, которому вы сможете следовать в разных условиях

Продумывая план питания учитывайте, что вы должны будете его придерживаться независимо от того, где вы живете или какие у вас планы на вечер. Сможете ли вы подобрать правильные блюда, когда будете встречаться с друзьями в кафе? Не будет ли проблемой найти подходящие продукты, к примеру, в другой стране? Если диета не соответствует реалиям вашей повседневной жизни - это не ваша диета.

5. Пейте больше воды

Фраза «пейте больше воды» - это пищевой эквивалент фразе «всегда наносите солнцезащитный крем». И хотя эта фраза звучит из всех утюгов - вспомните, когда вы пили воду? Воот… Немедленно выпейте стакан воды!

Комментарии ()

Поиск дешевых туров

На сайте используются cookie-файлы. Они делают его удобнее. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с использованием данных файлов. Ознакомиться с Политикой Cookie, а также понять, зачем нужны cookie-файлы и как прекратить сбор данных, можно здесь.