Страничка Вконтакте Аккаунт в Инстаграме Страница в Facebook Страничка в Одноклассниках

Здоровье • Тренировки

Как ходьба влияет на здоровье

Как ходьба влияет на здоровье

18.10.201938

Почему вы должны начать ходить для укрепления своего здоровья? К сожалению, ходьба не получает того уважения, которого заслуживает, не смотря ни на ее пользу для здоровья, ни на ее ценность для экологии, ни на то, что это прекрасный вид отдыха.

Аэробика и здоровье

Начиная с 1970-х годов, в обсуждении влияния физических упражнений на здоровье доминировала «аэробная доктрина». Главным лозунгом всех тренеров была фраза: «нет боли - нет выгоды». Доктрина гласила, что польза от упражнений зависит от того, насколько усердно вы занимаетесь, чтобы повысить частоту сердечных сокращений на 70-85%. Считалось, что поддерживать быстрый ритм упражнений необходимо непрерывно на протяжении 20-60 минут, а повторять тренировку следовало не менее трех раз в неделю.

Аэробная тренировка - действительно лучший способ получить быстрые результаты, как показывают тесты на беговой дорожке, которые измеряют аэробную нагрузку. Это отличная подготовка к спортивным соревнованиям. И это полезно для здоровья. Но интенсивные тренировки несут в себе риск получения травмы, а аэробика - тяжелая работа. Возможно поэтому аэробная доктрина вдохновляла немногих.

А может все дело в генетике?

Исследователям влияния физических упражнений на здоровье было интересно выяснить, обладают ли сами упражнения защитными для организма свойствами или генетически более здоровые люди просто стремятся больше заниматься физическими упражнениями? В Финляндии было проведено исследование, которое проливает свет на эту проблему.

Чтобы узнать, зависит ли влияние физических упражнений от генетики, врачи в Финляндии изучили почти 16 000 однополых близнецов. На момент начала исследования (1975 год) все участники были здоровы. Все добровольцы предоставили информацию о своих физических упражнениях. На ее основании всех близнецов разделили на три группы:

  1. Люди, которые занимались более 30 минут, по крайней мере, шесть раз в месяц с интенсивностью, соответствующей быстрой ходьбе;
  2. Люди, которые занимались время от времени;
  3. Те, кто не занимался совсем и вел малоподвижный образ жизни.

За 20 лет исследования умерло 1253 участника. Даже после учета других факторов риска, оказалось, что уровень смертности у людей, которые регулярно тренировались ниже на 43%, а у людей, которые занимались время от времени - на 29%.

Но чья это заслуга генетики или упражнений? Даже среди генетически подобных близнецов физические упражнения были сильным независимым предиктором выживания. У близнецов, которые регулярно занимались физическими упражнениями, вероятность умереть была на 56% меньше, чем у их сидячих братьев и сестер, и даже у близнецов, которые занимались физическими упражнениями лишь изредка, уровень смертности был на 34% ниже.

Влияние ходьбы на здоровье

Ходьба для здоровья сердца

Сотни медицинских исследований показывают, что регулярные физические упражнения полезны для здоровья. Но многие из этих исследований объединяют различные формы упражнений, чтобы выяснить, как общий объем физической активности влияет на здоровье. Это важные исследования, но они не обязательно доказывают, что ходьба сама по себе бесполезна.

Анализируя результаты многочисленных хорошо выполненных исследований, ученые обнаружили, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%, а риск смерти на 32%. Эти показатели одинаково проявлялись, как у мужчин, так и у женщин. Эффективность ходьбы была очевидна даже, если люди проходили всего 10 км в неделю и с совершенно обычной скоростью - около 3 км/час. Но те люди, которые проходили более длинные расстояния или шли в более быстром темпе, получали еще больше пользы для здоровья.

Преимущества ходьбы для здоровья

Преимущества ходьбы для сердечно-сосудистой системы биологически легко объяснимы. Как и другие формы регулярных умеренных физических упражнений, ходьба улучшает такие факторы, влияющие на работу сердца, как уровень холестерина, артериальное давление и жесткость сосудов. Ходьба снижает риск возникновения сахарного диабета, ожирения, а также снимает психическое напряжение.

И если защиты сердца и более низкой смертности недостаточно, чтобы заставить вас двигаться, учтите, что ходьба и другие умеренные программы упражнений также помогают защититься от деменции, заболеваний периферических артерий, депрессии, рака толстой кишки и даже эректильной дисфункции.

Преимущества ходьбы для здоровья

Ходьба - простая и естественная для человека нагрузка. Она не требует никаких специфических инструкций или навыков. Вы можете гулять в одиночестве или с друзьями. Вы можете гулять в помещении (на беговой дорожке или в торговом центре) или на улице, дома или в путешествии. Во время ходьбы вы получаете все преимущества умеренных физических упражнений с очень низким риском травм. И, к тому же, ходьба стоит недорого.

Комментарии ()

Поиск дешевых туров

На сайте используются cookie-файлы. Они делают его удобнее. Посещая страницы сайта, вы соглашаетесь с использованием данных файлов. Ознакомиться с Политикой Cookie, а также понять, зачем нужны cookie-файлы и как прекратить сбор данных, можно здесь.