Профилактика сахарного диабета

Диабет 1 типа нельзя предотвратить, потому что он вызван проблемами с иммунной системой. Некоторые причины диабета 2 типа, такие как ваши гены или возраст, также не находятся под вашим контролем. Тем не менее, многие другие факторы риска диабета можно контролировать. Большинство стратегий профилактики диабета включают внесение простых изменений в рацион и фитнес.

В предыдущих статьях мы рассказали о том, что такое диабет, какие у него симптомы и какие типы диабета существуют, рассмотрели причины и факторы риска развития сахарного диабета, разобрались в том, чем опасен сахарный диабет, узнали как диагностировать и чем лечить диабет. Теперь поговорим о профилактике возникновения и развития сахарного диабета.

Если вам поставили диагноз предиабет, вот несколько способов отсрочить или предотвратить диабет 2 типа:

1. Уделите как минимум 150 минут в неделю аэробным упражнениям, например ходьбе или велосипеду.
2. Исключите из своего рациона насыщенные и трансжиры, а также рафинированные углеводы.
3. Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
4. Ешьте меньшими порциями.
5. Если у вас избыточный вес или ожирение, постарайтесь сбросить 7 процентов веса вашего тела.

Диета при сахарном диабете

Здоровое питание — центральная часть борьбы с диабетом. В некоторых случаях изменения диеты может быть достаточно для борьбы с болезнью.

Диета при диабете 1 типа

Уровень сахара в крови повышается или понижается в зависимости от того, какую пищу вы едите. Крахмалистые или сладкие продукты вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Белки и жиры вызывают более постепенное увеличение.

Ваш врач может порекомендовать вам ограничить количество углеводов, которые вы едите каждый день. Вам также необходимо сбалансировать потребление углеводов с дозами инсулина.

Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план питания при диабете. Правильный баланс белков, жиров и углеводов поможет вам контролировать уровень сахара в крови.

Диета при сахарном диабете 2 типа

Употребление правильных продуктов может контролировать уровень сахара в крови и помочь сбросить лишний вес.

Подсчет углеводов — важная часть питания при диабете 2 типа. Диетолог может помочь вам выяснить, сколько граммов углеводов нужно есть при каждом приеме пищи.

Чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, старайтесь есть небольшими порциями в течение дня. Делайте упор на здоровую пищу, такую ​​как:

• фрукты;
• овощи;
• цельное зерно;
• нежирный белок, такой как птица и рыба;
• полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи.

Профилактика сахарного диабета при беременности

В течение этих девяти месяцев как для вас, так и для вашего ребенка важно соблюдать сбалансированную диету. Правильный выбор продуктов питания также может помочь вам избежать приема лекарств от диабета.

Следите за размером порций и ограничьте употребление сладких или соленых продуктов. Хотя вам нужно немного сахара, чтобы накормить растущего ребенка, вам не следует есть слишком много.

Подумайте о том, чтобы составить план питания с помощью диетолога. Это гарантирует, что в вашем рационе будет правильное сочетание макроэлементов.

В следующей статье мы подробнее расскажем о диабете у детей и беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы не пропустить выход новых материалов.

Все публикации из серии «Все, что вам нужно знать о диабете» доступны на нашем сайте. Чтобы ознакомиться с ними, перейдите по этой ссылке.